0 kcal

Witam na wstępie życzę wam wesołych świąt oraz byście w niedziele nie przesadzili z ilością białka w diecie ;) Mam dietę z deficytem jakieś 300-500kcal zależy jak się sypnie ryżu makaronu czy jak duża będzie piersi kurczaka :P Moje zapotrzebowanie niby wynosi 3021 kcal (B: 197g, W: 308g, T: 111g). Z liczenia na oko podczas przyrządzania posiłków [...]

[...] dla niej zapotrzebowanie kaloryczne zakładając, że ćwiczy zawsze na wf'ie czyli 3h tygodniowo i wygląda to tak: Aby utrzymać wagę Kalorie 2304.29 Węglowodany 55% 1267.36kcal = 316.84gram Białko 15%% 345.64kcal = 86.41gram Tluszcz 30% 691.29kcal = 76.81gram Teraz pytania: 1)Ile powinna uciąć kcal na początek? 2)Jakie produkty powinny się [...]

[...] ,8.5 g bialka,69 g ww , 2.5 g tlusczzy 5 posilek 3 jaja na twardo + 4 kromki chleba(100g) ,31 g bialka + 51 g ww,tluszcze 2 g oprocz tego gain bolic 200 g dziennie(30g bialka,160 g ww),myslalem nad tym zeby czasami zastapic 5 posilek porcja ostrowii 30g co ma taka sama wartosc bialka jak te 3 jaja reasumujac Bialko 125 g, ww 519g, 3027 kcal

[...] zapotrzebowania na białka, węglowodany i tłuszcze ok. spoko ale pomóżcie mi rozłożyć pozostałe 70% ile powinno być przed treningiem ile po treningu żeby wszystko było ok. A i czy 2852 kcal na 70 kg. wagi to nie troszeczke mało?? Pomocy błagam bo czytając te wszystkie artykuły o odżywianiu to typowo zgłupieć idzie:):):) z góry wielkie dzięki

witam krotko: starz treningowy ogolnie sportowy ok 7 lat ostatnio tylko silownia ok 2 lata cel redykcja po dlugim cyklu na masw. waga 96 wzrost 182 cm dieta 2400 kcal bialko 2.5 g ww 2.5 t 0,5 g ( praktycznie jem tylko ryz braz platki owsiane kurczak piers i jajka z tluszczy olej lniany) aeroby 4 razy w tyg 45 min zwykle rano na czczo suplementy [...]

[...] chciałbym jak najszybciej schudnąć ok 12kg nie tracąc przy tym mięśni . Zalany byłem odkąd pamiętam ale teraz chciałbym to zrzucić zastanawiałem się nad CKD ale wybrałem LC. Proszę o ocenę mojej diety. Moje zapotrzebowanie: 2500 kcal Nie byłem pewien co do proporcji ale myślę że są ok. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d62a6891112d492ea2a034b172a9a831.png

[...] Także chcę powiedzieć, że nie martwię się tym, że przytyję (tzw. ,,oponka") ponieważ od zawsze mam niedowagę, więc nie patrzcie (chyba, że to tak razi w oczy) na nadwyżkę kcal i węgli. Współczynnik BMR 1634.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 2818.74 Węglowodany 55% 1550.31kcal = 387.58gram Białko 15%% 422.81kcal = 105.7gram Tluszcz 30% 845.62kcal = [...]

[...] lat Wzrost: 175 cm Waga: 73kg +/- Zapotrzebowanie(wyliczyłem w kalkulatorze potreningu.pl): Współczynnik BMR 1831.08 Aby utrzymać wagę Kalorie 3158.61 Węglowodany 55% 1737.24kcal = 434.31gram Białko 15%% 473.79kcal = 118.45gram Tluszcz 30% 947.58kcal = 105.29gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/81ed5818e2eb47258c15da181bbee12f.jpg [...]

[...] i plecki, i zgubić troche z brzucha. Zdaję sobie sprawe że chudnie się całościowo a nie tylko z określonych miejsc ale napisałam swoje priorytety ;-) Jakie przyjąć b/t/w i kcal na start. Trening siłowy mogę robić we wtorki, czwartki, i soboty. Mam dostęp do profesionalnej siłowni (bez rewelacji). Czy może jakiś trening w domu ? Zdaję sie na [...]

[...] wiec wydaje mi sie ze wiem co robie . Mam według mnie juz jakis minimalny staż poniewaz cwicze regularnie juz ponad 2 lata. Dieta na redukcji poczatkowo zaczne od około 2000 kcal i stopniowo w miare mozliwosci spróbuje ja ciąć . Dieta głównie kurczak i bialko . Do tego dorzucam spalacz (LIPO 6 BLACK ) i aeroby oczywiscie . Chciałbym tylko zapytac [...]

[...] moje trneingi to boks 4-5 razy w tyg., ze 2 razy w tygodniu kilka km pobiegam se przed szkola . jezlei chdozi o diete to poprostu mam pojecie o odzywianiu i nie wyliczam kcal, ale poprostu ja tak jem caly czas, na oko, mniej wiecej trzymam bilans na zero, kiedys wyliczalem i porpstu pamietam juz proporcje i ilosci zjadanych posilkow ,wiec z [...]

[...] opłaca się wprowadzić węgle o tak wysokim indeksie przy jednoczesnym obcięciu węgli z posiłków wcześniejszych/późniejszych celem zachowania bilansu kalorycznego? Na razie odchudzanie idzie powoli (3300 kcal w dt), ale skutecznie, także zmiany nie są konieczne. Zawsze jednak nawet najdrobniejsze optymalizacje są mile widziane. Waga: 93 kilogramy.

Witam Kamil 17 lat 183cm 78kg Przed dietą mam pytanko. Czy przez dietę na lekką mase troszke +kcal da rade zredukowac odrobine fatu na brzuchu? Dieta(niby) 7:30 Omlet z 2 jaj 200ml mleka jakis owoc 10:30 szkoła 2 kromki chleb razowy 2 plastry polędwica z indyka sałata pomidor 13:30 szkoła 2 kromki chleb razowy 2 plastry polędwica z indyka [...]

[...] Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): ~`17% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): j ektomorfik Stan zdrowia: bdb Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM (podstawowa przemiana materii): 2000 kcal Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): klatka ok 110kg, martwy ponad 100kg, nogi ponad 120kg

Dzisiaj wpadlam na pomysl troche innego sniadania BT Smazony camembert na warzywach z sezamem 150g sera camembert 100g tartej na tarce cukini 2 male pieczarki Kawalek bialej czesci pora pokrojonej w talarki 5g sezamu 5 gram oleju kokosowego Pieprz ziolowy, sol, ziola prowansalskie Pora podsmazamy razem z pieczarkami, po chwili dodajemy cukinie. [...]

dane: waga-79kg wzrost-175 b-2,3 w-3,3 t-0,75 182g 261g 59g razem 2300 kcal dietke ułożyłem na zero ponieważ to jest mój początek . 1 posiłek jaja całe 120g słonecznik 30g ser biały półtłusty 90g chleb mieszany z soją 70g b-44 t-32 ww-51 2 posiłek chleb mieszany z soją 110g ser biały półtłusty 90g b-27 t-8 [...]

[...] do gali zostaje nam +/- 5-7 godz co daje nam czas na 1-2 dobrze zbilansowane posiłki ja wrzuciłbym tortillę lub dwie w zależności ile będę miał czasu, tortilla to ok.450 kcal, a jej skład to tylko nisko węglowodanowe warzywa kurczak i placek przed startem popijałbym vitargo z bcaa najlepiej z solą bo i tak będę wykończony robieniem wagi [...]

Witajcie Poniżej znajdziecie moją dietę na masę i dane. Problem jest w tym, że generalnie mam za mało kalorii (jeżeli chodzi o kcal), a reszta się zgadza, nie mam pojęcia jak to uzupełnić. Jeszcze to białko też jest do poprawy moim zdaniem, bo trochę jest go za dużo. Waga: 62,5 kg Wiek: 18 l. Wzrost: 168 cm Typ sylwetki: ektomorficzna Oprócz tego [...]

[...] do wnioski iż taką tendencję zawdzięczam temu iż za mało jem. Więc sobie pomyślałem czy dobrym pomysłem będzie wzbogacenie posiłków zestawem z KFC, który ma około 1000-1500 kcal. Wydaje mi się, że nic mi nie powinno zaszkodzić poza upragnionymi KG, no ale chcę sie was zapytać co o tym sądzicie? Dodam, że apetyt mam (godzinę po obiedzie jestem [...]

[...] podaje zrzut diety...;p http://img15.imageshack.us/img15/2814/7tit.png Uploaded with ImageShack.us A tu dodaje wyjaśnienie :P Jest to dieta nisko węglowa Nie mogłem dobić kcal bez węgli więc dorzuciłem trochę fatu ;p z oliwy i serka ;p Moje zapotrzebowanie: Kalorie 2114.78 Węglowodany 55% 1163.13kcal = 290.78gram Białko 15%% 317.22kcal = [...]